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    孕婦晚上睡不好的原因有哪些 如何解決

    發布時間: 2016-12-15 16:10:53      來源:久久健康網

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    很多孕婦在懷孕后,就注意身體的保養,飲食與睡眠都在調整。但是很多孕婦都存在睡眠問題,晚上老是睡不好,睡眠不足不僅影響自身健康,更影響寶寶健康。孕婦晚上睡不好的原因有哪些呢?如何解決

      很多孕婦在懷孕后,就注意身體的保養,飲食與睡眠都在調整。但是很多孕婦都存在睡眠問題,晚上老是睡不好,睡眠不足不僅影響自身健康,更影響寶寶健康。孕婦晚上睡不好的原因有哪些呢?如何解決呢?下面小編來告訴你吧。

      一、睡姿不適

      原因:隨著胎齡的增加,準媽媽腹部逐漸隆起,睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。在孕7-9個月時,不少孕媽都有失眠的現象,這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。

      有方法:最好采取左側臥位睡眠為主,定時交替更換睡姿。有的孕媽發現,將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力。

      二、體內缺鈣

      原因:懷孕后母體會發生諸多變化,孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多,因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要足夠的鈣來給自己加骨勁的,而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢,這可能是在暗示著要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。

      有方法:孕16周開始,及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。在吃鈣片時,可以選擇以碳酸鈣為鈣源的鈣片,每天分2-3次口服。以選擇可信賴的國際化大品牌鈣劑為佳,如經過20多年臨床驗證的鈣爾奇就是不錯的選擇。同樣500毫升牛奶,如果分成2-3次喝,補鈣效果要優于1次全部喝掉。

      此外,可多吃些含鈣豐富的食物,如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。

      三、激素變化

      原因:孕媽在精神及心理上都比較敏感,對于壓力的耐受力會降低,通常這段時間的情緒不太穩定,常會有憂郁、失眠等癥狀的發生。一般認為,懷孕期心情的轉變,主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。

      有方法:建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍,對自己身體出現一些問題時,不要“捕風捉影”,相信產前檢查,學會調控情緒。準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷,對于穩定孕婦的心情也是很重要的。

      當孕媽自我心理調適不管用的時候,應及時向醫生治療和咨詢,讓自己心理處于健康狀態,快樂度過孕期。

      四、飲食改變

      原因:均衡的飲食對人體健康十分重要,但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,變得偏食,而且吃無定時,有時在睡前還要加“愛心餐”。然而身體未必適應這種改變,飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求,也會影響睡眠的質量。

      有方法:必須盡量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內的激素分泌,造成很多身體不適的癥狀。最好在入睡前3個小時吃東西,而不是到臨睡覺前,而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜。

      五、尿頻影響

      孕晚期尿頻原因可能有:

      1、因為子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數增加。這是主要原因。

      2、心理因素。如有些人比較容易緊張,往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。

      3、身體炎癥??赡芤驗椴【腥疽鸢螂啄虻姥?,造成尿頻。許多孕婦發現自己有分泌物增加或尿頻,以為是正?,F象未加處理,或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病,最后卻可能造成流產的悲劇。

      有方法:增加身體抵抗力,預防感冒、陰道念珠菌等疾病;緩解壓力,減少身體免疫系統的過度負擔,如孕媽自我調節、家人朋友的關心等;避免刺激性飲食和化學藥物使用過多而引致發炎、過敏等。

    標簽閱讀: 孕婦 睡眠 飲食

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