引起便秘的主要原因有哪些 便秘了該怎么緩解

 便秘是一種很常見的問題，很多人都會有便秘的情況，不過很多人卻都不知道自己是為什么會便秘的，其實了解清楚自己便秘的原因很重要，這樣的話以后就不會再次觸發這個誘因，就能減少便秘出現了，不然的話就算治好了以后再次觸發這個誘因，還是會反復便秘。那引起便秘的常見原因都有哪些呢？便秘了以后該怎么緩解才好呢？

引起便秘的主要原因有什么？

1、不良的排便習慣

很多人喜歡大便時看報紙、玩手機，拖延了大便時間，使糞便在直腸內停留時間延長而不引起排便感覺，形成習慣性便秘。

2、不良的飲食習慣

一些愛美女性飲食過少或過精過細，導致纖維素和水份不足，對腸道不能形成一定量的刺激，讓食物殘渣在腸內停留時間延長使糞便干燥。

3、不良的心理因素

情緒緊張，憂愁焦慮，注意力高度集中于工作，或精神上受到驚恐等強烈刺激，都會導致大腦皮層和植物神經紊亂，引起便意消失。

4、長期使用瀉藥

便秘時，很多人喜歡用瀉藥解決便秘，但是長期使用刺激性瀉藥也可減弱腸壁的應激性，導致便秘加重。

5、年老體弱，排便無力

年老體弱、久病臥床、產婦、孕婦，以及活動過少的人，常因膈肌、腹肌、肛門括約肌收縮力下降，腹壓降低，使排便動力不足，導致糞便不易排除，發生便秘。

6、缺乏鍛煉

現在的人因為工作壓力大，所以懶惰的人很多。運動量減少的話也會影響排便次數，尤其是長期久坐很容易便秘。多運動的話可以有效地促進腸道的蠕動運動。長時間不運動會影響腸道的正常刺激。

便秘該怎么緩解？

一、早上空腹喝水法

人之所以會產生便秘，是因為腸道內的食物殘渣的水分被大腸吸收，造成了食物殘渣太過于干燥，于是導致了大腸的運動速度變慢，這樣就會產生便秘。如果早晨起床的時候就喝上兩杯開水，可以及時的將水分輸送到大腸內，這樣就可以讓食物殘渣變得濕潤柔軟，于是就會非常容易排出。

二、運動調理

早起后多作散步、跑步、做深呼吸運動、練氣功、打太極拳等，稍微運動會胃腸的活動加強，食欲增強，膈肌、腹肌等得到鍛煉而提高排便能力，均能防治便秘。

三、按摩調理法

按摩是一種很簡單又容易的治療和緩解便秘的方法，做法很簡單的，就是在早上起來之前或是晚上睡覺之前，躺在床上，雙手疊加的放在肚子上，順時針的按摩，對于緩解便秘效果是非常好的。

四、針灸治療

臨床中針刺治療便秘的患者，一般會選取腹部足太陰脾經上的大橫穴（在肚臍旁開4寸）、腹結穴（大橫穴下1.3寸）等，這兩個穴位配合可以起到溫中理腸的作用，主治泄瀉、便秘、腹痛。在解剖學中，這兩穴的下面就是大腸區，通過針刺大橫穴、腹結穴，并配合電針治療儀，使用疏密波，可增加大腸蠕動，促進排便，從而達到治療便秘的效果。

五、使用促進排便的藥

即使飲食習慣有所改善，便秘持續的話，在醫生的指導下，也可以使用潤滑腸、促進消化的藥等進行治療、緩解。藥物的運用能有效增加腸的蠕動能力，使腸內積蓄的食物和殘渣等消化得更細，對從肛門排出也有幫助。

以上就是為大家介紹的引起便秘的主要原因有哪些以及便秘了該怎么緩解的相關內容了，希望對大家有所幫助?？偠灾?，便秘的原因有很多，大家要注意避開以上幾點患病因素，這樣的話就能減少便秘出現。如果已經便秘了，不妨試試以上這些方法，可以很好地緩解便秘問題。