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    開學季刮起減肥風 哪些運動適合學生黨來減肥

    發布時間: 2022-09-01 10:19:30      來源:久久健康網

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    今天是9月1號,是眾多學校正式開學的好日子,從中學生到大學生,大家都經歷了一個漫長的暑假,在家吃吃喝喝就這樣過去了,新學期來臨,體重想必也都增長了不少,所以趁著開學季,大家都要忙

     今天是9月1號,是眾多學校正式開學的好日子,從中學生到大學生,大家都經歷了一個漫長的暑假,在家吃吃喝喝就這樣過去了,新學期來臨,體重想必也都增長了不少,所以趁著開學季,大家都要忙著減肥了。那學生黨平時大都是在食堂吃飯,飲食不太好控制,所以更要加強運動鍛煉了。有哪些運動是適合學生黨來減肥的呢?

    學生黨可以做什么運動減肥?

    1、變速跑

    跑步是非?;镜倪\動,但是怎么跑能夠快速的瘦身呢,變速跑就是很好的方法。

    基本變速跑的方式,慢跑熱身400米——快跑200米——慢跑200米,如此反復,持續20分鐘以上就能達到良好的消耗熱量的目的,keep里面也有變速跑的燃脂訓練可以參考。

    2、走路

    走路是一種零成本的減肥方法,很適合在校學生減肥。學生們可以在每天晚飯后兩小時去學校操場上走走路,步行減肥效果更佳。

    走路時需采取正確姿勢:挺胸、收小腹,臀部夾緊,不要弓腰駝背,適當加大步幅,大步流星地向前走,而且要將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地,每次行走30-60分鐘,這樣更能幫助減肥。

    3、變速跳繩

    一提跳繩想起小時候,但是別以為小時候才跳繩,變速的跳繩也是減肥良方,可以短時間內消耗很多熱量,跳10分鐘,每分鐘跳140次就相當于慢跑半小時。

    正確的跳繩方法為—熱身—慢速跳繩——快速跳繩,反復,每天可以進行500次左右,分兩次,間隔1分鐘,跳完可以用手摸脖子的大動脈數一下心率是否達到140以上,這樣減肥效果更好。

    4、游泳

    游泳是所有有氧運動中減肥效果更理想的,所消耗的卡路里也非常多,平均每60分鐘就可消耗1036大卡熱量,不僅能夠加快新陳代謝,幫助全身減肥,還可幫助塑造體型,讓全身勻稱又富有曲線美,而且不需要花錢就能減肥。

    現在很多學校都有游泳館,學生們可以充分利用這一條件,一周游泳3-5次,每次游泳時間在40-60分鐘左右,不僅能幫你塑形減肥,還能有助消除疲勞,是學習緊張的學生MM非常好的選擇。

    5、逛街

    逛街也是一種減肥運動哦,在逛街過程中不停地走動可增加腿部力量,消耗體內多余熱量,從而達到減肥目的。通常女性在每周徒步逛商場的過程中,平均步行不少于7000步,會消耗約385卡路里熱量,所以逛街是一種很舒服的減肥方法,讓你邊玩邊瘦。

    建議逛街時,可以穿高跟鞋和緊身衣服,這樣的搭配會讓你的身體處于緊張的狀態,這樣的狀態有利于讓你保持身形,減肥效果事半功倍。走路時挺胸、直背、沉肩、收腹,千萬不要弓腰駝背。行走過程中,步速比平日稍快,步幅為70cm比較合適,這樣可以充分鍛煉腿部肌肉。

    學生黨減肥要注意什么?

    1、慎選方法

    適合減肥的方法很多,但是未必所有的方法都適合青少年的朋友,特別是我們熟悉的節食,或者是減肥藥、減肥手術、以及減肥代餐品等方法往往會對青少年發育造成影響,所以對于這些具有副作用的減肥方法青少年朋友不宜使用。另外,青少年減肥要注意循序漸近原則,同時要做好運動期間的護理保健。

    2、不要熬夜,保持充足睡眠

    有些大學生喜歡熬夜,而第二天早上又要早起上課,導致睡眠不足;或者白天沒課,睡眠時間太長,晚上又睡的很晚,造成黑白顛倒。這兩種都是會導致你肥胖的。

    科學研究發現:每晚睡眠不足七小時的人比睡眠多于七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們饑餓感的荷爾蒙變化。所以一定要有規律、充足的睡眠,7小時睡眠更好,而且應該在晚上10點就休息,這樣對身體更健康,對減肥更有幫助。

    3、吃飯八分飽,細嚼慢咽

    在飯堂吃飯,尤其是放學后在飯堂吃飯,一般都是匆匆忙忙的,這樣就會導致人吃得更多,或者會經常多吃。為了保持纖瘦的身材,不讓贅肉長出來,你需要細嚼慢咽。盡量讓食物在口腔的時間增長,多嚼幾口再咽下。另外,謹記和遵守“八分飽”的原則。

    4、適量喝水

    水是生命之源,給身體補充足夠的水分,能促進新陳代謝,將體內的垃圾帶走。而且經常喝水,能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多,否則會造成水腫,尤其是晚上睡覺前一個小時。

    以上就是為大家介紹的學生黨可以做什么運動減肥以及學生黨減肥要注意什么事項的相關內容了,希望對大家有所幫助??偠灾?,經歷了一個漫長的暑假,很多的學生都變胖了,想要瘦下來的話,不要選擇節食、吃減肥藥等傷害身體的方法,應該加強運動鍛煉,控制好飲食,這樣才能健康瘦下來。

    標簽閱讀: 學生減肥 減肥運動 減肥事項

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