強迫癥是一種越抓越緊的心理疾病，“懸崖撒手”才是療愈之道

強迫癥最大的痛苦在于：明明知道自己的行為和那些”萬一“的想法沒有必要，但就是控制不住自己，在各種”萬一“的驅使下，當我們完成了檢查、確認、核實、洗滌、計數、分析、論證之后，又會后悔和自責。

其實，強迫癥就像平靜的湖面丟進一顆小石子，水面的平靜被打破，會出現漣漪。最初的癥狀，就是那顆小石子，你如果不管它，隨著時間的流逝，湖面自然會慢慢恢復平靜。

然而，正是因為我們不接納湖面的平靜被打破這個事實，想要讓湖面快速恢復如初，我們想盡辦法給水波施壓，想通過壓制讓它消失，結果呢，當然是你越用力，水面被攪動得越厲害，根本平靜不下來。

這個湖面其實就像我們的內心，強迫的癥狀就像意外落入的小石子，恐懼擔心的情緒就是泛起的漣漪，你越是想恢復內心的平靜，越是想快速消除強迫的癥狀，打壓它們，不讓它們出現，它們出現的頻率越高，引起的漣漪越大。

面對強迫癥最好的辦法，就是順其自然，無為而為。

這是森田療法的精髓，也是李宏夫老師在《戰勝強迫癥》一書中倡導的理念。

可能有人會問，順其自然，對癥狀不管不問，那癥狀更嚴重了怎么辦？

有一個成語叫“懸崖撒手”。

比喻人到了絕境的時候，只能另作選擇，也指在緊急關頭，放下一切不管。

想擺脫強迫癥，也可以嘗試這個方法，對癥狀撒手不管，你來就來，走就走。

來了我不排斥，走了我也不擔心你再回來，因為我知道，這些都是無常的，不由我能控制的，我能做的就只是接納，接納它們的出現和消失，接納它們反反復復，來來去去。

接納癥狀的同時，也接納癥狀帶來的痛苦，但是，我不在痛苦中反復品嘗它的滋味，我知道它是苦的，我去做自己該做的事情，來沖淡它的苦澀。

人的本能，讓我們遇到癥狀的時候，總是抓著那些我們認為的“好”不放，想從懸崖邊爬上去，這樣做非常吃力，還可能越陷越深。

當你對癥狀放手時，你會發現，其實這個心理上的懸崖，并沒有你想象中的那么高，懸崖的底下，也沒有想象中的那么可怕，你伸直雙腿，就可以腳踏實地。

對未知的恐懼，加大了你不敢放手的執著，當你真的對癥狀放手，發現一切不過如此。

對強迫的癥狀放手，說起來簡單，做起來卻不容易，有什么辦法可以幫我們做到呢？

李宏夫老師在《戰勝強迫癥》中給出了”亦止法“。

亦止法并不是要消除癥狀，而是幫我們中斷妄想，安住當下，與當下同在。

強迫的癥狀是隨時出現的，這個方法也可以隨時練習。

當有擔心的想法出現時，在這個想法后面加上”亦是如此“四個字，然后，不和這個想法繼續糾纏，帶著癥狀去做自己該做的事情。

沒有忍住，又去洗手了，洗就洗了，亦是如此。

感覺后悔了，亦是如此。再忍一忍就好了，亦是如此。

洗手的時間比昨天少了30分鐘，是不是代表我的癥狀在減輕？亦是如此。

堅持這個方法的練習，你會發現強迫癥狀出現的頻率減少了，它對我們的影響變小了，我們能更多時間活在當下，享受正常生活。